"И Цзи Цзин". Экзамен на оздоровление или как прийти в форму

В здоровом теле - здоровый дух

"И Цзи Цзин" – канон укрепления мышц и сухожилий, после комплексов "Ба Дуань Цзин" и "У Цин Си" - это третий, очень важный для меня момент и поворотный этап в освоении комплексов оздоровительного цигун. Именно этот комплекс я искала несколько лет, даже если и находилась какая-то информация, то разбора и объяснения не было.

По одному из запросов поисковика, мне выпала закладка: "Всероссийская федерация оздоровительного Цигун, Даоинь и Тайцзицюань", в числе комплексов оздоровительного цигун по международной методике отразилось название "И Цзи Цзин" - "Основной канон укреления мышц и сухожилий". Здесь все было новым, каждое упражнение отличается совершенно не похожей стилистикой движения, - этим " И Цзи Цзин" отличается от всей палитры китайских практик.

Если беспокоят травмы

Давние травмы, блокирующие часть тела, значительно нарушают движение или даже совсем не дают возможность выполнить его. Именно в комплексе "И Цзи Цзин" это стало проблемой. Наличие нескольких давних травм тянули за собой весь корпус сразу в разных местах. Дело в том, что базой комплекса является движение плечевого пояса, при достаточно статичном положении нижней части тела. Травма верхних конечностей "не дает" довернуться и вытянуться, травма нижних конечностей "тянет" при наклонах и поворотах.
На момент сдачи экзаменов инструкторских курсов физически проблема состояла в том, что на экзамен надо выполнить комлпекс достаточно быстро – выполняется короткая версия, музыка обозначает движения, не успеваешь подстраховать травмы. На самом деле, все комплексы были очень сложным этапом, каждый из них был для меня "турниром", каждый раз я готовилась максимально серьезно, подходя к пределу своих возможностей, как в отряде космонавтов.
Постепенно, "блоки", зажимы, сформированные травмами, начали стремительно распадаться. Вот тут и появляется замечательный плюс для инструктора оздоровительного цигун! Первым сложным учеником вы будете сами для себя.
Для меня положительный момент был в том, что становясь интструктором, я испытала и в полной мере знаю основные проблемы нездоровья, которые могут беспокоить ученика в ходе исполнения комплекса еще в процессе его разбора.
Постепенно я научилась замечать и распознавать их с самого маленького движения. Начиная поднимать руки, я предупреждаю, что низкое давление или проблемные сосуды могут дать легкое головокружение; поднимаем руки вверх, – напоминаю, что может усилиться сердцебиение; опускаем руки, – заранее напомню о возможности покачивания, потери равновесия; руки опустили – кровь приливает к голове, виски начнут стучать. Это незначительные отзывы организма, но, когда в зале присутствуют ученики с хроническими заболеваниями, каждое из них может давать отклик, который напугает начинающего.
Справедливости ради надо сказать, что полностью здоровые люди в оздоровительный цигун не приходят. Опыт проведения групповых занятий на сегодняшний день привел к выводу: самое важное – это постоянно прислушиваться и присматриваться к каждому в группе. Проблемы движений, невозможность выполнения, хронические заболевания, – это все существует всегда, здесь главное настроиться на то, что каждая такая проблема – это отправная точка для начала пути к результату.

"Геометрия движения"

Комплекс "И Цзи Цзинь" я "принесла" на занятия в группу буквально по горячим следам, как только сама освоила комплекс. Это было весело, почти каждое упражнение давалось с трудом, в поворотах в сторону было очевидно, что я не доворачиваю, в наклонах – что "не досгибаюсь", травмированное плечо стояло колом, не пуская посмотреть вправо. В какой-то момент я просто словами объясняла, что делать дальше, потому что правильно показать просто не получалось.

Спокойно объясняла, что начала комплекс недавно, вот здесь надо вот так и вот так, я пока сама "разрабатываюсь", вот здесь травма вот такой давности, а здесь вот такой. Будем работать. Объясняю все минимально необходимые положения для оздоровительного упражнения. Мне очень помогли объяснения Виктора Борисовича - компекс "И Цзи Цзин" можно и нужно выполнять, учитывая все особенности здоровья.

Итак, мы начали в феврале, к концу весны, то есть через четыре месяца, группа далала комплекс полностью.

Начались чудеса. Буквально с каждой неделей я "доворачивалась" и "досгибалась" все больше и больше; оказалось, что появилась куча новых для организма движений, они появились уже на момент сдачи экзамена, но потом стремительно добавлялись.

Например, ладонь у меня никогда не выгибалась вертикально – вверх, сгиб запястья – да, но не под угол 90 градусов, чтобы не создавать разницу травмированной и здоровой руки, вторую я тоже не до конца выпрямляла и так потихоньку, подтягивала обе вместе, навык здоровой к постепенно разрабатываемой блокированной кисти.

Постепенно движения выстраивались под требования комплекса. И это видели все. Буквально пошагово, понедельно мои изменения были "как на ладони", хотелось продолжать и видеть следующий этап разработанных движений.

Потом, когда подходили новички, все уже совершенно точно видели разницу. Мы гордо сообщали, что сами делаем этот комплекс с весны, и вот, смотрите, как много получается. Вот это и есть оздоровительный цигун!

Закономерности движений

И это не только левый-правый, натяжение-расслабление, рука-нога, изнутри-наружу. У нас в группе появилась традиция, в основном, на примере "Ба Дуань Цзин", повторять то, что я условно назвала «основными закономерностями движения в цигун».

У китайского мастера, которая вела занятия летом 2023 года (занятия преподавателей Уханьского института Физического воспитания, встречи июль-август 2023 г. в г. Москве в рамках дружественного обмена опытом в оздоровительном цигун, организованного Всероссийской Федерацией Цигун), было такое замечательное выражение: "геометрия движения".

Именно с "геометрии" у нас в группе начинается разбор каждого нового упражнения, на геометрические данные движения ориентирую по несколько раз за занятие, особенно там, где есть фиксация или движения могут "проскочить".

Иногда это выглядит, как просьба остановиться и посмотреть, какие моменты фиксации или какие общие «закономерности» есть в этом упражнении. Например, руки, опускающиеся ниже уровня плеч практически всегда сопровождаются синхронным приседанием ног. Вот так в "Ба Дуань Цзин", вот так в комплексе, который разбираем, вот здесь встречается и вот здесь.
Иногда то выглядит как напоминание о необходимости сосредоточении внимания, например, на выполнении "И Цзи Цзин": руки вверх ладонями, вверх пальцами, развели на 45 градусов, схватились "за поручни" - сформировали кулак, оседаем, раскрывая ладони, фиксация – 180 градусов, "положили ладони", оседаем вместе с опускающимися ладонями. Это 15 секунд комплекса, но этим то и отличается инструктор от ученика.
Делаем все вместе, и отрабатываем "по точкам", с сосредоточением внимания и необходимыми остановками, - многие в группе освоили комплексы и тоже могут объяснить. Со временем наработанные движения могут "проскальзывать", теряться, особенно если не очень внимательно были отработаны "по точкам".
Напоминание об обязательных моментах на каждом упражнении, до постоянно повторяюшихся изо дня в день пояснений. Сложнее всего успеть подумать, что сказать, слова не выходят на механической памяти, как движения. Инструктор тоже занимается, значит, начинается расслабление, оно "пойдет" по мышцам, и язык – тоже мышца, тоже начнет расслабляться.
Научиться переключатся из режима "тренируюсь" в режим "тренирую" накапливается со временем. А решается это достаточно просто: найти время и зал для работы с собой, без присутствия учеников; не просто прийти пораньше в зал, и не только работа дома в свободное время или специально уделяемое для разбора, наработки. Другое, дополнительное время для инструктора – в зале, с зеркалами, с возможностью включить нужную мелодию, посмотреть или сделать видео-запись.

Чем больше возможностей получает (восстанавливает) организм, чем больше и глубже "работает" навык расслабиться, успокоиться, двигаться естественно

Следовательно, тем лучше себя чувствуешь, тем лучше и результативнее работается, тем легче отдыхается, тем благополучнее дом и домочадцы, которые тоже ощущают умение пребывать в моменте, -все это сильно повышает общее качество жизни. Каждый выбирает по себе.

Тысячелетние традиции и цигунские практики оздоровления, адаптированные, объясняемые Виктором Борисовичем Стерликовым легко и доходчиво, невероятно подробно и, вместе с тем, весело и с высочайшей энергетикой. Трацидии и практики, которые станут частью вашей жизни, - постепенно оздоравливают, восстанавливают равновесие вашей собственной гармонии.

Надежда Котляр, 4 мая 2025.

Комплексы оздоровительного цигун. Обучающие уроки Виктора Стерликова. - URL: https://all.tsygun.ru/